9 động tác tập luyện vận động toàn thân đơn giản mỗi ngày (hoạt động thể chất) giúp cơ thể khỏe mạnh và ngăn ngừa bệnh tật

9 bài tập luyện toàn thân:

• Động tác 1: vận động tốt cho toàn thân => Nhảy tại chỗ ≥ 60 nhịp

• Động tác 2: vận động tốt cho đùi, mông => Tập squat (đứng lên ngồi xuống) ≥ 10 nhịp

• Động tác 3: vận động tốt cho đùi, mông => Tập lunge (khụy gối) ≥ 10 nhịp

• Động tác 4: vận động tốt cho ngực, vai, hông => Chống đẩy (hít đất) ≥ 10 nhịp

• Động tác 5: vận động tốt cho ngực, vai, hông, giảm mỡ => Tập plank ≥ 30 giây

• Động tác 6: vận động tốt cho bụng dưới => Gập bụng dưới ≥ 10 nhịp

• Động tác 7: vận động tốt cho bụng trên => Gập bụng trên ≥ 10 nhịp

• Động tác 8: vận động tốt cho lưng => Tập superman ≥ 10 nhịp

• Động tác 9: vận động tốt cho toàn thân => Phẩy tay Dịch cân kinh ≥ 60 nhịp