Làm Sao Bớt Nghĩ Nhiều

4 cách để bớt suy nghĩ nhiều:

1. Điều hướng suy nghĩ 54321 (giải pháp tức thì): Nghe sách nói thư giãn trong 5-10 phút và tóm tắt lại những gì mình đã nghe. Điều này giúp bạn tập trung vào một việc cụ thể và giảm bớt suy nghĩ lung tung.

2. Vạch trần "Mr. Nổ" (giải pháp dài hạn): Ghi lại những dự đoán tiêu cực của bản thân và so sánh với kết quả thực tế. Lập bảng "Sự việc - Dự đoán - Kết quả". Điều này giúp bạn nhận ra rằng nhiều dự đoán của bạn là sai và không đáng lo lắng.

3. Tái cấu trúc suy nghĩ: Ghi lại những suy nghĩ tiêu cực và tìm cách thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực và hướng về giải pháp. Lập bảng "Lo lắng - Giải pháp". Điều này giúp bạn thay đổi cách suy nghĩ và giảm bớt phiền não.

4. Chăm sóc sức khỏe: Đảm bảo đủ giấc ngủ, ăn uống và vận động. Điều này giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần tốt hơn, từ đó giảm bớt suy nghĩ tiêu cực.